Атопический дерматит (АтД) – хроническое заболевание кожи, при котором ее защитный барьер нарушен, а различные внешние и внутренние факторы легко вызывают раздражение и воспаление.1 Кожный зуд, сухость и покраснения доставляют немало неудобств, особенно после интенсивных тренировок, поэтому многие считают, что спорт при экземе, дерматите и других кожных заболеваниях противопоказан. На самом деле, несмотря на негативное влияние пота и перегрева, физическая активность не запрещена. Напротив, умеренные нагрузки помогают укреплять организм, улучшают настроение, повышают стрессоустойчивость (а стресс, как известно, может провоцировать обострение атопического дерматита). Конечно, можно ли заниматься спортом при атопическом дерматите в конкретном случае, может сказать только специалист, однако есть общие рекомендации, которые могут помочь избегать триггеров и поддерживать кожу в спокойном состоянии.
Почему тренировки могут вызывать дискомфорт
Во время занятий спортом повышается температура тела, усиливается кровообращение, активизируется потоотделение. Для человека с атопией все это может стать источником раздражения, особенно если забыть про уход за кожей после тренировки.
Пот и соли2
Пот содержит соли и биологически активные вещества, которые для здоровой дермы, как правило, не представляют угрозы. Но при нарушенном барьере атопиков эти компоненты способны усиливать зуд и вызывать жжение, особенно если они долго остаются на кожном покрове и пропитывают одежду. Если на коже и так есть очаги воспаления, пот вызывает раздражение и повышает риск вторичного инфицирования из-за расчесов.
Перегрев и расширение сосудов2
Повышение температуры тела расширяет сосуды и активизирует нервные окончания. Многие люди с АтД* отмечают, что при этом зуд тела становится сильнее. Это обычная реакция, но она может создавать значительный дискомфорт.
Трение одежды
Спортивные вещи нередко плотно прилегают к телу и могут натирать участки с чувствительной кожей. Если ткань плохо пропускает воздух или создает парниковый эффект, кожный покров становится еще более уязвимым.
Контакт с хлорированной водой
Плавание само по себе полезно, но хлорированная вода может сушить кожный покров, усиливая чувство стянутости.
Неподходящие моющие средства
Гели для душа с сильным ароматом, агрессивные средства для стирки спортивной одежды – все это может дополнительно провоцировать реактивность кожного покрова.
Воздействие всех перечисленных факторов можно контролировать, и тогда спорт будет приносить пользу, а не вредить.
Можно ли заниматься спортом при АтД*
Спорт при дерматите не противопоказан, ведь физические нагрузки3:
- помогают уменьшить уровень стресса;
- поддерживают нормальный обмен веществ;
- улучшают качество сна;
- благотворно влияют на настроение.
Главное – избегать ситуаций, когда кожный покров сильно перегревается, воспаленные участки раздражаются из-за пота или подвергаются сильному трению.
Каким спортом можно заниматься при АтД*
Большинству людей с атопическим дерматитом подходят4:
- тренировки средней интенсивности;
- плавание с правильным уходом после бассейна;
- велосипедные прогулки;
- растяжка, йога, пилатес;
- силовые занятия в прохладном зале;
- ходьба на свежем воздухе.
Каждый человек индивидуален, атопический дерматит и физическая активность также могут влиять на организм по-разному, поэтому всегда стоит ориентироваться на свои ощущения и рекомендации специалиста.
Как тренироваться безопасно: рекомендации, которые работают2-4
Чтобы спорт приносил удовольствие, важно минимизировать влияние раздражающих факторов. Вот проверенный набор правил.
Подберите комфортную одежду
- Отдавайте предпочтение воздухопроницаемым тканям – хлопку или другим материалам, хорошо отводящим влагу.
- Откажитесь от сильно обтягивающих вещей, а также от спортивных костюмов с грубыми швами.
- Следите, чтобы одежда не натирала шею и подмышечные впадины.
- Стирайте форму мягкими гипоаллергенными средствами.
Тренируйтесь в прохладной среде
Жара и плохая вентиляция – верный путь к усиленному потоотделению. Оптимальный выбор:
- занятия утром или вечером на улице;
- спортивные залы с кондиционером;
- проветриваемые помещения.
Увлажняйте кожу до занятий
За полчаса до тренировки можно нанести легкий увлажняющий крем. Он поможет смягчить кожный покров. Косметические средства с плотными текстурами лучше не использовать: они предотвратят потерю влаги, но не дадут «дышать», создадут «парниковый» эффект, закупорят поры, что может создать благоприятные условия для развития вторичного инфицирования.
Не откладывайте душ после тренировки
Чтобы избежать раздражения кожи после спорта, важно удалить пот, хлор и другие загрязнения. Для этого:
- принимайте теплый душ сразу после занятий (вода не должна быть горячей);
- используйте деликатные гели или мыло с нейтральным запахом;
- промакивайте, а не вытирайте тело мягким полотенцем;
- наносите увлажняющий крем, чтобы восстановить защитный слой.
Используйте антиперспиранты без спирта и агрессивных ароматов
Если кожный покров реагирует раздражением, попробуйте гипоаллергенные варианты без солей алюминия, спирта и отдушек. Использовать дезодорант лучше после тренировки, а не до нее.
Минимизируйте контакт с хлорированной водой
- Перед занятием нанесите слой эмолента, чтобы снизить контакт воды с кожным покровом.
- После плавания тщательно смывайте хлор.
- Восстанавливайте кожу с помощью смягчающих и увлажняющих кремов.
Эти меры подходят большинству людей и позволяют сохранить спорт в повседневной жизни даже при атопии.
Что делать при обострении атопического дерматита
Если раздражение на коже усилилось, кожный зуд не проходит, появились мокнущие участки и состояние осложнилось присоединением вторичной инфекции, специалист может назначить комбинированные топические препараты с глюкокортикостероидом. Одним из примеров таких средств является гормональный крем для наружного применения Акридерм ГК. В состав Акридерм ГК входят5:
- бетаметазон – способствует уменьшению выраженности воспаления и кожного зуда;
- гентамицин – антибиотик;
- клотримазол – оказывает противогрибковое действие.
Такая комбинация компонентов подходит для использования при дерматозах, осложненных инфекциями, в том числе при простом и аллергическом контактном дерматите, атопическом дерматите, нейродермите, экземе, дерматомикозах, простом хроническом лишае.5 В рамках лечения лекарственный препарат наносят на кожу дважды в день.5
Заключение
Спорт и атопический дерматит – вполне совместимые понятия. Правильно подобранная одежда, комфортная температура во время тренировок, грамотный уход за кожей до и после занятий помогают избежать раздражения и поддерживать хорошее самочувствие. Если же кожа реагирует обострением, не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.
*АтД – атопический дерматит
